90 barki

Czy ktoś doświadczony może się odnieść do tego co mi ułożono - cel masa (do FBW trener nie był przekonany). Będę wdzięczny za opinię! Dzień 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (suwnica) 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie klasyczne na suwnicy (siedząc) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] tygodniowy cykl. będzie to mój pierwszy cykl składający sie z kreatyny hmb dekstrozy i carbo dieta : http://www.sfd.pl/temat246499/ trening Poniedziałek Mięścnie naramienne (barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /10 p 2podciąganie sztangi wzdłóz tłowia (kaptury) 3s/10p Mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w podporze 4s/8p 2.Skłony tłuowia z [...]

[...] 100gr/dzien Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol x 3 Trening: pon. klata+ biceps wt. plecy+ barki sr.wolne czw. nogi + tric pt. klata. sb. kaptury+ przedramie Cel cyklu: siła rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 misiecy Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] z tym chciałbym zmienić swój plan - oto obecny (pogrubiłem swoje propozycje zamiany ćwiczeń, niestety w 90% nie mam pomysłu na co mogę je zamienić): Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (20-20-10-8-6-4-4) / wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej (5x10) Rozpiętki (3x8) Wyciskanie [...]

[...] w sosie własnym 157/90/277 kcal 2400 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (siedząc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 30-50 minut rowerka stacjonarnego W dni bez treningowe 40-60 min rowerka Skomponowałem taki FBW który wykonuje od [...]

Trening: I dzień treningowy: 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławeczce prostej szerokim uchwytem 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 12 x 4 - Rozpiętki na maszynie 12 x 4 Lub (ostatnio 3 razy robiłem taki trening, ponieważ zauważyłem, że wewnętrzne części klatki piersiowej słabo mi się [...]

[...] - 3mce ; od lipca trening silowy/zageszczajacy przez okolo 2-3 mies. - rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. Cwiczylem juz troche w przeszlosci, jakby to w sumie [...]

[...] na karku (nogi): (45)-50-55-60 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata): (45)-50-55-60 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy): (60)-60-65-70 5. Arnoldki siedząc (barki): (10)-12-14-16 6. Uginanie łamaną (9kg) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30 7. Wyciskanie "francuskie" łamaną (9kg) leżąc (triceps): (30)-30-30-30 8. Szybki chód [...]

Witam!! W końcu przysiadłem fałdy i postanowiłem dać mój trening do oceny, ponieważ nie mam zbyt długiego stażu (3 miechy) a nie chciałbym popełniać podstawowych błędów. Niestety na siłowni na którą chodzę nie mogę liczyć na pomoc trenera, więc postanowiłem się zwrócić do was z prośbą poprawy: Wiek: 18 Wzrost: 169cm Waga 60kg Typ: endo Oto [...]

Jestem raczej typowym ectomorphem , może mały mix z meso ale jeśli chodzi o przybieranie masy to generalnie ciężko.Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 80 kg . Po 6 mieśiacach stażu zacząłem brać kreatyne UNS. Zrobiłem jeden cykl 1.5 miesiaca.Nie bylo jakies super roznicy. Pozniej uzywalem jeszcze Animal Flex , kreatyna vitalmax , shock therapy [...]

[...] od zmeczenia. I co ja mam w ogole zrobic by jakos wyrzezbic sie ? poniewaz nie podoba mi sie w ogole moja klatka piersiowa chcialbym ja rozbudowac tak samo jak powiekszyc barki, zrobic cos z biodrami by wygladaly jakos twardziej, powiekszyc biceps, przedramie, motyle, plecy by to wszystko jakos estetycznie wygladalo. Tylko ze jest 1 problem [...]

Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg. Na siłownie chodzę 7 miechów. Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany. Podaje swój plan treningowy: Poniedziałek: Klata + Biceps Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90% Sztanga: 4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń 3 serie na poziomej ławce po [...]

[...] na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość odpoczynków - 60-90 s 1. Klatka + [...]

[...] na dr. szerokim nach. 3x po 6-12 Sciąganie drążka 3x po 8-10p Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10 Wiosłowanie hantlą 4x po 8 Środa Barki (lub off i wtedy barki razem z klatką w poniedziałek) Wyciskanie hantli 5x 8-10p Unoszenie bokiem 5x 10-12p Unoszenie łamanej wzdłuż ciała stojąc 4x 8-10p Czwartek -biceps,triceps Unoszenie [...]

[...] wyciag szeroko do brody 4x10 -podciaganie wyciag podchwyt 4x10 -wioslowanie siedzac wyciag 4x10 -wznosy ramion 4x20-15 łydki: -wspiecia na palcach 6 serii 3 dzien: barki+triceps barki: -wyciskanie zza plecow 4x10-8 -unoszenie bokiem 4x10 -unoszenie w opadzie 4x10 -podciaganie sztangi lub linki wyciagu do brody 4x12 triceps: [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

[...] football (orlik, poziom średni) Wt. - Siłownia (klatka, triceps) Śr. - basen (60 x 25m, 35 min) Czw. - Siłownia (plecy biceps) Piątek - odpoczynek Sobota - Siłownia (nogi, barki) Niedziela - odpoczynek Na wiosnę planuję interwały, wcześniej dodam aeroby po treningach siłowych. Dieta narazie na poziomie 2700 kcal, przy wcześniejszych redukcjach [...]

Nie wiem, jak u dołu posta dać obrazek Wiek: 17,5 lat Wzrost: 185 cm Waga: 89 kg (było 90 przed przerwą :D ) Staż: 1,5 roku Cel: siła, masa Sprzęt: ławka z możliwością cwiczenia nóg, gryf, sztangielki, drążek, stojaki OD jakichś 4-5 miesięcy trenowałem tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. [...]

wiek 22 waga182 staz 16 msc przemyslane 8 cel czysty miesien siema robie wlasnie 10 dniowe sd i jade z hst.Zrobilem maksy dla 15 10 i 5 powt i musze teraz rozlozyc ciezar.BD z tym problem gdyz nie mam 1 kg obciaznikow najmniejsze to 0,5 zaciski i 2,5 kg talerze sprawdzcie i poprawcie (wiem ze powinno sie dokladac po przynajmniej 2 kg ale jak [...]

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 4. uginanie [...]